锁骨怎么练才明显

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

懒人锁骨操

1、拿两瓶矿泉水，把手臂打开成同肩头的同等宽度，然后把水慢慢用力向上举起至与肩同高，然后放下，再重复动作。

2、双手向左右两边打开，手掌和手臂弯曲成90度角，然后拿着水瓶上下转动。

3、双脚打开至盆骨宽度，上半身90度前倾，双手拿着水瓶由下而上画半圈，然后慢慢放下。

4、双脚打开与胯同宽，双手在左右两边以最大幅度画圈，重复动作。

5、提高手臂与肩膀成同一直线，双手拿着水瓶放在胸前，然后慢慢打开，再慢慢收回来，直至两拳碰触，重复动作。

正确坐姿

1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

2、臀部应该能接触到椅背。

3、键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。

4、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。