梨形身材.胯宽党必看矿泉水瓶矫正假胯宽，腿部视觉延长10cm

之前因为自己比较胖，出现了假胯宽 类似梨形身材 练了大约一个月左右腿围瘦了7cm我是属于吸收不怎么好的 如果自己吸收好见效应该更快。(动图怎么发？)

1滚压动作

第一步准备一个按摩瑜伽柱，其实一个矿泉水瓶 装上水也行 更方便一些

第二步放在大腿外部突出的地方 就是我们假胯宽的地方

第三步身体侧卧在瑜伽垫上 撑住地面以后进行前后滚动 左右腿各20s共四组

2侧屈髂腰肌

第一步向前迈出一条腿 无论是脚尖还是膝盖以及后面的一条腿都是垂直向前的 肚子保持收紧 第二步慢慢地向前移动重心

第三步举起一只手过头顶向侧面进行拉伸

每组15s 共四组

3仰卧缩胯

第一步脚跟相对

这也是比较方便简单的方法，每组20s共两组，算是一个休息的训练方法

4静止臀桥

第一步 膝盖和肩膀同宽的距离顺势躺下

第二步腰部贴在地面上，我们的手掌是放不进去的即为合格的腰部贴地

第三步 臀部稍微抬起抬至30度左右